हड्डियों की मजबूती क्यों जरूरी?
हड्डियां हमारे शरीर का आधार हैं, लेकिन 30 साल की उम्र के बाद हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। भारत में 50% से अधिक महिलाएं और 30% पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) से पीड़ित हैं (ICMR 2023 रिपोर्ट)। अच्छी खबर यह है कि कुछ पारंपरिक भारतीय खाद्य पदार्थ हड्डियों को प्राकृतिक रूप से मजबूत बना सकते हैं।
5 देसी सुपरफूड्स जो हड्डियों को बनाएं मजबूत
1. तिल (Sesame Seeds) – कैल्शियम का राजा
- पोषण तथ्य: 100g तिल में 975mg कैल्शियम (दूध से 8 गुना ज्यादा)
- कैसे खाएं?
- सुबह 1 चम्मच भीगे तिल + 1 चम्मच गुड़ खाएं
- तिल के लड्डू (सर्दियों में विशेष लाभकारी)
