15 सरल चीजें जो आप अभी बेहतर महसूस होने के लिए सकते हैं

How to Feel Better in Hindi in Less Than 15 Minutes

कौन हैं, जो जीवन में कभी कुछ उतार-चढ़ाव से नहीं गुजरा? लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में जल्दी से बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन्होंने बुरी भावनाओं को ठीक करने के लिए अपने स्वयं के उपाय ढूंढ लिए हैं।

यदि आपको ऐसा कोई तरीका नहीं मिला हैं, तो ये तरीके आपको बेहतर महसूस करने में तुरंत मदद करेंगे:

 

How to Feel Better in Hindi in Less Than 15 Minutes

१) अपना दिमाग साफ़ करें

कुछ समय के लिए मेडिटेशन ब्रेक लें। यह सरल है: चुपचाप बैठे, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप विचलित हो जाएंगे, तो बस अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं।

जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक और धैर्यवान महसूस कर सकते हैं। बस आपको अपने दिन की ऊर्जा को स्थानांतरित करने और तनाव से वापस उछालने में मदद करने की आवश्यकता है।

 

२) बाहर जाएं

How to Feel Better in Hindi

कुछ चिंता को कम करने के लिए कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखें, धूप में बैठें, या बस कुछ ताजी हवा प्राप्त करें। अनुसंधान से पता चलता है कि बाहर का समय आपको अधिक ऊर्जा, बेहतर याददाश्त और कम चिंता दे सकता है। भले ही आप किसी भी शहर में हों, पेड़, फूल और पार्क देखें। खुद को बढ़ावा देने के लिए प्रकृति में खुद को भिगोएँ।

 

३) हंसे

एक मज़ेदार किताब के कुछ पन्नों को पढ़ें, अपने पसंदीदा कॉमेडियन की एक क्लिप देखें, या एक दोस्त को कॉल करें जो आपको हमेशा क्रैक करता है। हंसी स्पष्ट रूप से आपके मनोदशा को हल्का करती है, साथ ही यह आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। यह आपके मस्तिष्क को अधिक फिल-गुड एंडोर्फिन जारी करता है। और यह आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है और आपके परिसंचरण में मदद कर सकता है।

 

४) क्या अच्छा है गिनें

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एक कलम उठाएं और कम से कम कुछ ऐसी चीजों कि लिस्‍ट बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने रिश्तों के बारे में सोचें, जो चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं, और आपके जीवन के किसी भी सकारात्मक हिस्से – बड़े या छोटे। जो लोग ऐसा करते हैं वे बेहतर महसूस करते हैं और तनाव से कम परेशान होते हैं। और इसे करने में बहुत कम समय लग सकता है।

 

५) किसी के बारे में अच्छा सोचे

दूसरों के लिए करुणा का अभ्यास आपको बेहतर महसूस करने के लिए प्रेरित भी करता है। किसी को चुनें: एक मित्र, परिवार का सदस्य, सहकर्मी, या कोई अजनबी। अपने मन में, उन्हें खुश और स्वस्थ रहने और आसानी से जीने की इच्छा भेजें। यह त्वरित अभ्यास आपको अपने स्वयं के जीवन से अधिक संतुष्ट कर सकता है।

 

६) सैर करें

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अपने जूते को पहने। आस-पड़ोस में टहलने से आपका मूड उठ सकता है और तनाव कम हो सकता है। कामोन्माद में लिप्त हो गए हैं? अनुसंधान से पता चलता है कि आपकी अगली बड़ी आइडिया सिर्फ कुछ दूर तक चलना हो सकता है। यह रचनात्मक सोच को बढ़ावा दे सकता है।

 

७) कुछ टयून्‍स को ऑन करें

डीजे, कुछ जोशीला सुने! आराम करने और अपने मूड को हल्का करने के लिए अपने कुछ पसंदीदा गाने सुने। अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत के सभी प्रकार के लाभ हैं – यह चिंता और दर्द को कम कर सकता है। यदि आपको लगता तो नृत्य करना भी बेहतर है।

 

८) अपनी दैनिक कामों कि सूची को चेक करें

आपके दिमाग के पिछले हिस्से में बहुत समय से कौन सा छोटा काम अटका पड़ा है? उस बर्न-आउट लाइट बल्ब को बदलें, उस ईमेल का जवाब दे, उस अपॉइंटमेंट को समय दे। कुछ छोटा करने की संतुष्टि तनाव को रोक सकती है और आपको अधिक से अधिक चीजों को निपटने की गति प्रदान कर सकती है।

 

९) कनेक्ट करें

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एक दोस्त को बुलाएं, एक परिवार के सदस्य को चेक करने के लिए ईमेल करें, या एक सहयोगी को कॉफी के लिए आपसे मिलने के लिए टेक्‍स्‍ट करें। अन्य लोगों के साथ संपर्क बनाने से सामाजिक संबंध बनते हैं और आपको अधिक समर्थन मिलता है। अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं: बेहतर रिश्ते खुश रहने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं।

 

१०) एक स्मार्ट स्नैक खाएं

खुद को ईंधन दें, लेकिन इसे स्वस्थ और सरल रखें। कुछ विचार:

संतरे: खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।

नट: कुछ ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए अखरोट, बादाम या पिस्ता के एक छोटे सी मुट्ठी का आनंद लें जो आपके तनाव हार्मोन को भी बाहर निकालते हैं।

साबुत अनाज: एक कटोरी दलिया या पूरे गेहूं के टोस्ट का एक टुकड़ा आपके मस्तिष्क को अधिक सेरोटोनिन बनाने में मदद कर सकता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।

 

११) एक अच्छा काम करो

किसी के लिए एक दरवाजा खोलो। आपके द्वारा विश्वास किए जाने वाले कारण के लिए दान करें। स्वयंसेवक परियोजना के लिए साइन अप करें। एक छोटे से काम के साथ परिवार के किसी सदस्य की मदद करें। अध्ययन साबित करते हैं कि जब आप अन्य लोगों के प्रति दया दिखाते हैं, तो यह आपको अच्छा महसूस कराता है। और यह सप्ताह के किसी भी दिन करने के लिए जल्दी हो सकता है।

 

१२) खुद को स्ट्रेच करें

अपने पैर की उंगलियों को खिंचने कि कोशिश करें! अपनी गर्दन, कंधे, पीठ के निचले हिस्से, जांघों और कूल्हों को धीरे-धीरे खिंचाव के लिए एक छोटा ब्रेक लें। योग की कोशिश करें, जैसे नीचे की ओर झुका हुआ कुत्ता या पहाड़ी मुद्रा। जब आप खिंचाव करते हैं, तो यह तनाव कम करता है और आपकी मांसपेशियों में अतिरिक्त रक्त भेजता है।

 

१३) हग इट आउट

एक दोस्त या परिवार के सदस्य को ढूंढे और उसे गले लगाने के लिए कहें। एक अध्ययन के अनुसार, यह गर्म हग आपको एक लिफ्ट देगा – और संघर्ष को भी कम कर सकता है। एक अन्य अध्ययन का कहना है कि गले लगने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मदद मिल सकती है।

 

१४) अपने आप को एक जोश टॉक दें

“मैं इसे संभाल सकता हूँ।”

सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। अपने पास मौजूद किसी भी नकारात्मक विचारों को उलटने की कोशिश करें। यदि आप अपने द्वारा की गई गलती के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से कहें, “हर कोई गड़बड़ करता है। मैं इसे ठीक कर सकता हूँ। ”

कुछ उत्साहित मंत्रों को ज़ोर से कहें – यह आपकी सोच को बदल सकता है और आपके तनाव को काट सकता है।

 

१५) थैंक यू नोट लिखे

किसी ऐसे व्यक्ति की सराहना करें, जिसने आपकी मदद की हो। आप हाल ही में सहायता, जन्मदिन के उपहार, या लंबे समय तक चलने वाले समर्थन के लिए धन्यवाद व्यक्त कर सकते हैं। एक अध्ययन ने ऐसे लोगों को दिखाया जिन्होंने वास्तव में खुद को अधिक आभारी होने के लिए प्रशिक्षित किया।

[यह भी पढ़े: 4 तरीके ‘काम के स्थान’ पर आपकी ‘हीन भावना’ को दूर करने के]

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