COVID-19 के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें …

How To Boost Immune System in Hindi

एक महत्वपूर्ण नोट

कोई सप्लीमेंट, आहार, या लाइफ स्‍टाइल में मॉडिफिकेशन – जिसे शारीरिक दूरी, जिसे सोशल डिस्टन्सिंग के रूप में भी जाना जाता है, और उचित स्वच्छता का पालन के साथ किया जाता हैं, जो आपको COVID -19 से बचा सकता है।

नीचे उल्लिखित रणनीतियों से आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, लेकिन वे विशेष रूप से COVID -19 के खिलाफ रक्षा नहीं करते हैं।

इस वायरस का शिकार होना कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम चाहते हैं, इसलिए यह जानें कि हम कोरोनावायरस की रोकथाम के लिए और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए क्या कर सकते हैं।

हमें अपनी और अपने आस-पास के लोगों की देखभाल करने की आवश्यकता है ताकि इसे आपकी और आकर्षित होने का मौका न मिल सके। मेरे सुझाव सामान्य ज्ञान वाले हैं और कृपया ध्यान दें कि मैं डॉक्टर नहीं हूं।

कोरोनोवायरस बहुत आसानी से फैलता है और कुछ संक्रमित लोग इसके होने के कोई संकेत नहीं दिखाते लेकिन वे संभावित रूप से संक्रामक होते हैं। यह शरीर के बाहर कई घंटों तक जीवित रह सकता है ताकि सार्वजनिक सतहों पर इसका संपर्क प्रभाव आसानी से हो सके।

 

सबसे महत्वपूर्ण:

How Boost Immune System in Hindi

बहुत सारे लोगों कि भीड़ वाली जगहों पर न जाए। इस वायरस के नियंत्रण में रहने तक घर पर रहना ही सबसे अच्छा है।

कृपया कोरोनोवायरस रोकथाम के लिए ध्यान दें

  • बीमार लोगों के संपर्क से बचें।
  • हाथ न मिलाएं या गले भी मत लगाए।
  • अपना चेहरा मत छुओ।
  • छींक या खांसी एक टिश्‍यू में करें और फिर इसे बाहर फेंक दें।
  • भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने और बड़ी घटनाओं में भाग लेने से बचें।

[ये भी पढ़े: आप संभवतः अपने चेहरे को 16 बार एक घंटे में छू सकते हैं: कैसे रोकें इसे?]

 

How To Boost Immune System in Hindi

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं?

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का विचार मोहक है, लेकिन ऐसा करने की क्षमता कई कारणों से मायावी साबित हुई है। प्रतिरक्षा प्रणाली निश्चित रूप से ऐसी है कि – यह प्रणाली, एक इकाई नहीं है।

अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सद्भाव की आवश्यकता होती है। अभी भी बहुत कुछ है जो शोधकर्ताओं को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की पेचीदगियों और अंतर्संबंध के बारे में नहीं पता है। अभी के लिए, जीवनशैली और संवर्धित प्रतिरक्षा कार्य के बीच कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सीधा संबंध नहीं हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर जीवन शैली का प्रभाव पेचीदा नहीं है और इसका अध्ययन नहीं किया जाना चाहिए।

शोधकर्ता आहार, व्यायाम, आयु, मनोवैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के अन्य कारकों, जानवरों और मनुष्यों दोनों में पड़ने वाले प्रभावों की खोज कर रहे हैं। इस बीच, सामान्य स्वस्थ रहने वाली रणनीतियां आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

स्वस्थ तरीके से प्रतिरक्षा बढ़ाएं

 

Healthy Way To Boost Immunity System in Hindi

दुकानों कि अलमारियों में रखे कई उत्पाद प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने या समर्थन करने का दावा करते हैं। लेकिन प्रतिरक्षा को बढ़ाने की अवधारणा वास्तव में वैज्ञानिक रूप से बहुत कम समझ में आती है। वास्तव में, आपके शरीर में कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि – प्रतिरक्षा कोशिकाओं या अन्य – जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, एथलीट जो “ब्‍लड डोपिंग” में संलग्न होते हैं – अपने रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने और उनके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपने सिस्टम में रक्त पंप करते हैं – स्ट्रोक का जोखिम लेते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को बढ़ावा देने का प्रयास विशेष रूप से जटिल है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली में कई अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएं हैं जो इतने सारे अलग-अलग रोगाणुओं को इतने तरीकों से प्रतिक्रिया देती हैं।

आपको कौन सी कोशिकाओं को बढ़ावा देना चाहिए, और किस संख्या में? अब तक, वैज्ञानिकों को इसका जवाब नहीं पता है। क्या ज्ञात है कि शरीर लगातार प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कर रहा है। निश्चित रूप से, यह संभवतः उपयोग कर सकने वाले कई लिम्फोसाइटों का उत्पादन करता है।

अतिरिक्त कोशिकाएं एपोप्टोसिस नामक कोशिका मृत्यु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से खुद को दूर करती हैं – कुछ इससे पहले कि वे कोई कार्रवाई देखते हैं, कुछ लड़ाई जीतने के बाद। कोई नहीं जानता कि कितने कोशिकाओं या कोशिकाओं का सबसे अच्छा मिश्रण प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता है।

 

Healthy Ways To Boost Immune System in Hindi

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के स्वस्थ तरीके

आपकी जीवनशैली की पहली पंक्ति स्वस्थ जीवन शैली चुनना है। सामान्य अच्छे स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा कदम है जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं।

आपके शरीर का हर अंग, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, बेहतर कार्य करता है जब पर्यावरणीय हमलों से बचा जाता है और स्वस्थ रहने वाली रणनीतियों द्वारा इन पर नियंत्रण किया जाता है:

 

आपकी प्रतिरक्षा को स्वाभाविक रूप से मजबूत करने के लिए यहां 9 टिप्‍स दी गई हैं।

 

1) पर्याप्त नींद लें

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नींद और प्रतिरक्षा बारीकी से बंधे हैं।

वास्तव में, अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद बीमारी के लिए उच्च संवेदनशीलता से जुड़ी है।

जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ठीक हो जाता है और स्वस्थ हो जाता है, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण होती है।

अधिक विशेष रूप से, नींद एक ऐसा समय होता है जब आपका शरीर साइटोकिन्स (एक प्रकार का प्रोटीन जो या तो इन्फ्लमेशन से लड़ सकता है या बढ़ावा दे सकता है), T सेल्‍स (श्वेत रक्त कोशिका का एक प्रकार जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) और इंटरलेयुक्ज़ 12 जैसे महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन और वितरण करता है।

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इन चीजों को भी नहीं कर सकती, जिससे यह आपके शरीर को हानिकारक आक्रमणकारियों से बचाने में कम सक्षम बनाता है और बीमार होने की अधिक संभावना बन जाती है।

बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन के जुलाई-अगस्त 2017 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ युवा वयस्कों की तुलना में जिन्हें नींद की समस्या नहीं थी, अन्यथा अनिद्रा से पीड़ित स्वस्थ युवा वयस्कों को टीका लगने के बाद भी फ्लू होने की आशंका अधिक थी।

164 स्वस्थ वयस्कों में एक अध्ययन में, जो लोग हर रात 6 घंटे से कम सोते थे, उन लोगों की तुलना में ठंड पकड़ने की अधिक संभावना थी जो 6 घंटे या उससे अधिक प्रत्येक रात सोते थे।

पर्याप्त आराम मिलने से आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा मजबूत हो सकती है। इसके अलावा, आप तब और अधिक सो सकते हैं जब आपके इम्यून सिस्टम को बीमारी से लड़ने के लिए बेहतर करने की अनुमति हो।

वयस्कों को प्रत्येक रात 7 या अधिक घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि किशोर को 8-10 घंटे और छोटे बच्चों और शिशुओं को 14 घंटे तक सोने की आवश्यकता होती है।

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बिस्तर से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन समय सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि आपके फोन, टीवी और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, या आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-चक्र को बाधित कर सकती है।

अन्य स्लीप हाइजीन टिप्स में पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोना या स्लीप मास्क का उपयोग करना, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है।

सारांश

अपर्याप्त नींद आपके बीमार होने के जोखिम को बढ़ा सकती है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

 

२) अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं

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फल, सब्जियां, नट, बीज, और फलियां जैसे पूरे संयंत्र खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपको हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ लड़ने कि ताकत दे सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों नामक अस्थिर यौगिकों का मुकाबला करके इन्फ्लमेशन को कम करने में मदद करते हैं, जो उच्च स्तर में आपके शरीर में निर्माण होने पर इन्फ्लमेशन पैदा कर सकते हैं।

पुरानी इन्फ्लमेशन कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई है, जिसमें हृदय रोग, अल्जाइमर और कुछ कैंसर शामिल हैं।

इस बीच, खाद्य पदार्थों में मौजूद फाइबर आपके आंत में माइक्रोबायोम या स्वस्थ बैक्टीरिया के समुदाय को खिलाता है। एक मजबूत आंत माइक्रोबायोम आपकी प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है और आपके पाचन तंत्र के माध्यम से हानिकारक रोगजनकों को आपके शरीर में प्रवेश करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, फल और सब्जियां विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिससे आम सर्दी की अवधि कम हो सकती है।

सारांश

कई पूरे पौधों के खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन सी होते हैं, जो सभी बीमारी के लिए आपकी संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं।

 

३) अधिक स्वस्थ वसा खाएं

जैतून के तेल और सामन मछली में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, इन्फ्लमेशन को कम करके रोगजनकों के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।

हालांकि निम्न-स्तर का इन्फ्लमेशन तनाव या चोट के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, पुरानी इन्फ्लमेशन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है।

जैतून का तेल, जो अत्यधिक एंटी- इंफ्लेमेटरी है, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, इसके एंटी- इंफ्लेमेटरी गुण आपके शरीर को हानिकारक बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि सामन मछली और चिया बीज में मौजूद हैं, इन्फ्लमेशन से भी लड़ते हैं।

सारांश

जैतून का तेल और ओमेगा -3 s जैसे स्वस्थ वसा अत्यधिक एंटी- इंफ्लेमेटरी हैं। चूंकि पुरानी इन्फ्लमेशन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकती है, इसलिए ये वसा स्वाभाविक रूप से बीमारियों का मुकाबला कर सकते हैं।

 

४) अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं या प्रोबायोटिक पूरक लें

किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स नामक फायदेमंद बैक्टीरिया से समृद्ध होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को बढ़ावा देते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में दही, सौकरकुट, किमची, केफिर, और नाटो शामिल हैं।

शोध बताते हैं कि आंत बैक्टीरिया का एक समृद्ध नेटवर्क आपके प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सामान्य, स्वस्थ कोशिकाओं और हानिकारक आक्रमणकारी जीवों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है।

126 बच्चों में 3 महीने के अध्ययन में, जो लोग रोजाना केवल 2.4 औंस (70 एमएल) किण्वित दूध पीते थे, उनमें एक नियंत्रण समूह की तुलना में लगभग 20% कम बचपन के संक्रामक रोग थे।

यदि आप नियमित रूप से किण्वित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो प्रोबायोटिक की खुराक एक और विकल्प है।

सारांश

आंत स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा गहन रूप से जुड़े हुए हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ और प्रोबायोटिक्स हानिकारक रोगजनकों की पहचान करने और उन्हें लक्षित करने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं।

 

५) सीमित शक्कर

चीनी इम्यून सिस्टम को दबा देती है

चीनी अपने बचाव को ओवरटेक करके शरीर में हस्तक्षेप करती है। लोमा लिंडा विश्वविद्यालय, कैलिफोर्निया में अनुसंधान ने श्वेत रक्त कोशिका गतिविधि पर चीनी को खाने के प्रभावों का अध्ययन किया। जो लोग पूरी कैंडी बार खाते हैं और सॉफ्ट ड्रिंक पीते हैं, वे उनके मुकाबले केवल 1/10 बैक्टीरिया को पकड़ सकते हैं, जो केवल आधा चॉकलेट बार खाते हैं।

इसके अलावा, चिंता और चीनी के बीच एक संबंध प्रतीत होता है लेकिन ये कुछ अध्ययन चूहों पर किए गए थे। बुरी खबर यह है कि बहुत से लोग बहुत अधिक चीनी खा रहे हैं।

यहाँ कुछ बड़ी चीजें हैं जो इस चीनी की खपत पैदा करती हैं:

  • कोका कोला या पेप्सी – 1 में 9 चम्मच चीनी हो सकती है।
  • स्पोर्ट्स ड्रिंक – 32 औंस गेटोरेड में 14 चम्मच चीनी होती है।
  • योगर्ट – यहां तक ​​कि शून्य वसा वाले योगर्ट में पांच चम्मच चीनी हो सकती है।
  • केचप – 3 चम्मच केचप में 1 चम्मच चीनी होती है।
  • मार्स बार में 8 चम्मच चीनी होती है
  • 2 सफेद ब्रेड के स्लाइस में 6 चम्मच चीनी होती है

 

उभरते हुए शोध बताते हैं कि अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स अधिक वजन और मोटापे में योगदान कर सकते हैं।

इसी तरह मोटापा आपके बीमार होने के जोखिम को बढ़ा सकता है।

लगभग 1,000 लोगों में एक अवलोकन अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों में मोटापे के साथ फ्लू वैक्सीन का प्रबंध किया गया था, वे अभी भी दो बार फ्लू के बिना वैक्सीन प्राप्त करने वाले व्यक्तियों की तुलना में फ्लू प्राप्त कर सकते हैं।

आपके चीनी सेवन पर अंकुश लगाने से इन्फ्लमेशन और वजन कम करने में सहायता मिल सकती है, इस प्रकार पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करता है जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।

यह देखते हुए कि मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग सभी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं, चीनी को शामिल करने को सीमित करना एक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आपको अपने चीनी के सेवन को अपने दैनिक कैलोरी के 5% से कम तक सीमित करने का प्रयास करना चाहिए। यह 2,000-कैलोरी आहार पर किसी के लिए लगभग 2 बड़े चम्मच (25 ग्राम) चीनी के बराबर होता है।

सारांश

शक्कर मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग में महत्वपूर्ण योगदान देता है, ये सभी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं। आपके चीनी का सेवन कम करने से इन्फ्लमेशन और इन स्थितियों का खतरा कम हो सकता है।

 

६) नियमित रूप से व्यायाम करें

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अप्रैल 2018 में फ्रंटियर्स इन इम्युनोलॉजी की समीक्षा के अनुसार नियमित व्यायाम पुरानी बीमारियों (जैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग) के विकास के जोखिम को कम करता है, साथ ही वायरल और जीवाणु संक्रमण भी।

व्यायाम से एंडोर्फिन (हार्मोन का एक समूह जो दर्द को कम करता है और खुशी की भावनाएं पैदा करता है) की रिहाई बढ़ जाती है जिससे यह तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है।

“चूंकि तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, व्यायाम एक और तरीका है जिससे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार किया जा सकता है।”

हालांकि लंबे समय तक तीव्र व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, लेकिन मध्यम व्यायाम इसे बढ़ावा दे सकता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मध्यम व्यायाम का एक भी सत्र कम प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में टीकों की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।

अधिक, नियमित, मध्यम व्यायाम इन्फ्लमेशन को कम कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नियमित रूप से पुनर्जीवित करने में मदद कर सकता है।

मध्यम व्यायाम के उदाहरणों में तेज चलना, स्थिर साइकिल चलाना, टहलना, तैराकी और हल्की पैदल यात्रा शामिल है। अधिकांश लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।

सारांश

मध्यम व्यायाम इन्फ्लमेशन को कम कर सकता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के स्वस्थ कारोबार को बढ़ावा दे सकता है। जॉगिंग, बाइकिंग, वॉकिंग, स्विमिंग और हाइकिंग बढ़िया विकल्प हैं।

 

७) हाइड्रेटेड रहें

जलयोजन जरूरी नहीं कि आपको कीटाणुओं और वायरस से बचाता है, लेकिन निर्जलीकरण को रोकना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

निर्जलीकरण सिर दर्द का कारण बन सकता है और आपके शारीरिक प्रदर्शन, फोकस, मनोदशा, पाचन और हृदय और गुर्दे के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है। ये जटिलताएं बीमारी के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको अपने मूत्र को फीका पीला बनाने के लिए रोजाना पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए। पानी की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह कैलोरी, एडिटिव्स और शुगर से मुक्त है।

जबकि चाय और जूस भी हाइड्रेटिंग होते हैं, फलों के रस और मीठी चाय के अपने सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है क्योंकि उनमें उच्च चीनी सामग्री मौजूद होती हैं।

एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, आपको प्यास लगने पर पीना चाहिए और जब आप प्यासे नहीं रह जाते हैं तो रुक जाते हैं। यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं, बाहर काम करते हैं, या गर्म जलवायु में रहते हैं तो आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बड़े वयस्क पीने के लिए कम आवश्यकता महसूस शुरू कर देते हैं, क्योंकि उनके शरीर पर्याप्त रूप से प्यास का संकेत नहीं देते। इसलिए प्यास न लगने पर भी वृद्धों को नियमित रूप से पीने की आवश्यकता होती है।

सारांश

यह देखते हुए कि निर्जलीकरण आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन बहुत सारा पानी पी रहे हैं।

 

८) अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

तनाव और चिंता से छुटकारा प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

दीर्घकालिक तनाव इन्फ्लमेशन को बढ़ावा देता है, साथ ही प्रतिरक्षा सेल फ़ंक्शन में असंतुलन।

विशेष रूप से, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव बच्चों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा सकता है।

ऐसी गतिविधियाँ जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं, उनमें ध्यान, व्यायाम, पत्रकारिता, योग और मन की अन्य साधनाएँ शामिल हैं। आप एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या चिकित्सक को मिलने से भी लाभ हो सकता हैं, चाहे फोन पर या व्यक्तिगत रूप से।

सारांश

ध्यान, योग, व्यायाम और अन्य प्रथाओं के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को कम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है।

 

९) सप्लीमेंट बुद्धिमानी से

यदि आप COVID-19 के उपचार या रोकथाम की उनकी क्षमता के बारे में दावे सुनते हैं, तो सप्लीमेंट की ओर मुड़ना आसान है।

 हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखकर वायरस और रोगजनक बैक्टीरिया से खुद को बचाना महत्वपूर्ण है।

सही भोजन खाने से आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं जो एक कदम आगे है यदि आप वायरस को रोकने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। सबसे पहले, कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो हमारे भोजन में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

 

१) विटामिन सी

11,000 से अधिक लोगों की समीक्षा के अनुसार, प्रति दिन 1,000-2,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से वयस्कों में जुकाम की अवधि 8% और बच्चों में 14% कम हो जाती है। फिर भी, सप्लीमेंट के साथ ठंड को शुरू करने से नहीं रोका जा सका।

 

२) विटामिन डी

विटामिन डी की कमी से आपके बीमार होने की संभावना बढ़ सकती है, इसलिए सप्लीमेंट इस प्रभाव का प्रतिकार कर सकते हैं। फिर भी, जब आप पहले से ही पर्याप्त स्तर रखते हैं तो विटामिन डी लेना अतिरिक्त लाभ प्रदान नहीं करता है।

 

३) जस्ता

सामान्य ठंड के साथ 575 लोगों में एक समीक्षा में, प्रति दिन 75 मिलीग्राम से अधिक जस्ता के साथ पूरक ने ठंड की अवधि को 33% से कम कर दिया।

 

४) लहसुन

एक उच्च गुणवत्ता, 146 लोगों में 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि लहसुन के सप्लीमेंट ने आम सर्दी की घटना को लगभग 30% कम कर दिया। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

जबकि इन पूरक ने ऊपर उल्लिखित अध्ययनों में क्षमता का प्रदर्शन किया, इसका मतलब यह नहीं है कि वे COVID-19 के खिलाफ प्रभावी नहीं हैं।

इसके अलावा, पूरक खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा विनियमित नहीं होने के कारण वे भ्रामक हैं।

 

५) अदरक

अदरक का उपयोग चीनी हर्बलिस्ट हजारों वर्षों से करते आ रहे हैं और इसका इस्तेमाल एंटीहिस्टामाइन और डीकॉन्गेस्टेंट के रूप में किया जाता है जो एक ठंड के दो मुख्य प्रभाव हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर का कहना है कि अदरक सर्दी और फ्लू के लक्षणों के इलाज में सहायक है।

 

६) हल्दी येलो सुपरफूड है!

यह भी एक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य करने के लिए दिखाया गया है जो कैंसर के खिलाफ प्रतिरक्षा सेल फ़ंक्शन को विनियमित करने में मदद करता है। आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या दूध के साथ पी सकते हैं।

अदरक के साथ हल्दी यकीनन ग्रह पर सबसे शक्तिशाली जड़ी बूटियों में से एक है। विशेष रूप से करक्यूमिन, हल्दी पाउडर में प्राथमिक यौगिकों में से एक, सबसे अधिक लाभकारी जड़ी बूटियों में से एक बताया गया है।

 

७) ग्रीन टी

“ग्रीन टी में पाए जाने वाले लाभकारी यौगिकों में से एक नियामक टी कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने की एक शक्तिशाली क्षमता है जो कि ओरेगन में लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट में नए शोध के अनुसार प्रतिरक्षा समारोह और स्वप्रतिरक्षी रोग के दमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

 

सारांश

हालांकि कुछ सप्लीमेंट वायरल संक्रमण से लड़ सकते हैं, कोई भी COVID-19 के खिलाफ प्रभावी साबित नहीं हुआ है। यदि आप सप्लीमेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो परीक्षण किए गए उत्पादों को खरीदना सुनिश्चित करें।

 

जब बात शराब कि आती है तो संयम का पालन करें

शराब की उच्च मात्रा पीने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की एक श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें कम प्रतिरक्षा कार्य शामिल है। जब आप अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक व्यस्त होता है, जो सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य से परेशान होकर आपके सिस्टम को डिटॉक्सिफाई करने की कोशिश करता है।

अल्कोहल रिसर्च में 2015 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, शराब का उच्च स्तर आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर सकता है और आपके रिकवरी समय को धीमा कर सकता है। परिणामस्वरूप, जो लोग अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, वही समीक्षा के अनुसार, निमोनिया, तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम, शराबी यकृत रोग और कुछ कैंसर की अधिक संभावना का सामना करते हैं।

यदि आप पहले से ही नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप कभी-कभार पीते हैं, तो अपनी शराब की खपत को एक पेग तक सीमित रखें।

 

बेहतर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए और सुझाव

नियमित रूप से व्यायाम करने, सही भोजन करने और पर्याप्त नींद लेने के अलावा, यहां स्वस्थ रहने के लिए कुछ अन्य उपाय दिए गए हैं, जब आप क्वारंटाइन में हैं या अस्पतालों और क्लीनिकों में COVID-19 से सक्रिय रूप से जूझ रहे हैं:

 

१) अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें

अपने शहर और राज्य में लागू संगरोध प्रोटोकॉल का पालन करें। व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण पहनें, खासकर अगर आप किसी अस्पताल में काम कर रहे हों या मरीजों को संक्रमण का संदेह हो, जैसा कि सीडीसी और अन्य स्वास्थ्य संगठनों द्वारा निर्देशित किया गया है।

 

२) अपने दिमाग को सक्रिय रखें

किताबें पढ़ें, एक नई भाषा सीखें। या कुछ ऐसा करें जिससे आपका दिमाग व्यस्त रहें।

 

३) सामाजिक दूरी के दौरान संपर्क में रहें

मित्रों, परिवार और सहकर्मियों के साथ संपर्क में रहें, जिन्हें आपने फोन कॉल, ईमेल या स्काइप / फेसटाइम के माध्यम से स्पर्श खो दिया हो। यह अवसाद, असहायता की भावनाओं से लड़ने और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

 

४) लिखना शुरू करें

उस पुस्तक या संस्मरण को लिखना शुरू करें जिसे आप हमेशा लिखना चाहते थे। बैठ जाओ और कलम को कागज पर रखो या अपने लैपटॉप पर लिखना शुरू करें।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कदम उठाकर, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आने वाली चुनौतियों के लिए तैयार हैं। शारीरिक या भावनात्मक रूप से अपने आप को कगार पर नहीं धकेलें। चिकित्सकों के रूप में, आप इस महामारी से लड़ने में देश की सबसे मूल्यवान संपत्ति हैं।

 

प्रतिरक्षा प्रणाली और उम्र

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया क्षमता कम होती जाती है, जो बदले में अधिक संक्रमण और अधिक कैंसर में योगदान देता है। जैसे-जैसे विकसित देशों में जीवन प्रत्याशा बढ़ी है, वैसे-वैसे उम्र से संबंधित स्थितियों में भी वृद्धि हुई है।

जबकि कुछ लोग स्वस्थ रूप से आयु में हैं, कई अध्ययनों का निष्कर्ष यह है कि युवा लोगों की तुलना में, बुजुर्गों को संक्रामक रोगों को अनुबंधित करने की अधिक संभावना है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उनसे मरने की अधिक संभावना है।

बुजुर्गों में पोषण और प्रतिरक्षा के बीच संबंध प्रतीत होता है। कुपोषण का एक रूप जो आश्चर्यजनक रूप से संपन्न देशों में भी आम है “सूक्ष्म पोषक कुपोषण” के रूप में जाना जाता है। सूक्ष्म पोषक कुपोषण, जिसमें एक व्यक्ति को कुछ आवश्यक विटामिन की कमी होती है।

वृद्ध लोग कम भोजन करते हैं और अक्सर उनके आहार में कम विविधता होती है। एक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि क्या आहार की खुराक वृद्ध लोगों को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकती है। वृद्ध लोगों को अपने डॉक्टर से इस सवाल पर चर्चा करनी चाहिए।

 

अंतिम शब्द

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आज कई जीवनशैली और आहार परिवर्तन कर सकते हैं।

इनमें आपकी चीनी का सेवन कम करना, हाइड्रेटेड रहना, नियमित रूप से काम करना, पर्याप्त नींद लेना और अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना शामिल है।

हालांकि इनमें से कोई भी सुझाव COVID-19 को नहीं रोक सकता, वे हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ आपके शरीर की सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं।

 

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