मॉर्निंग एक्सरसाइज के 10 लाभ और 5 ट्रिक्‍स जो आपको पसंद आएंगे

Benefits of Morning Exercise

यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो मैं सिर्फ यह कहता हूं कि आप इसे खुले दिमाग से पढ़ें। हो सकता है कि आपके लिए वास्तव में अपने दिन की शुरुआत के लिए वेक-अप वर्कआउट का आनंद लेना असंभव हो, लेकिन एक बार मैं भी ऐसे ही सोचता था, पर अब मैं किसी अन्य तरीके से जीवन की कल्पना नहीं कर सकता।

 

क्यों मॉर्निंग एक्सरसाइज प्रभावशाली हैं

एक सुबह की कसरत आपके स्वास्थ्य और आपके दैनिक कार्यक्रम दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करती है, जो कि दिन के अन्य समय में एक्सरसाइज करने के लिए उपलब्ध नहीं होती।

हां, आपको जल्दी जागने के लिए अनुशासित होना पड़ेगा। और हां, आपको एक प्रभावी कसरत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। बस थोड़ा समय लगता है और सुबह से पहले एक्सरसाइज का अभ्यास आपकी आदत बन जाती है।

 

10 Benefits of Morning Exercise

क्या आपको और अधिक समझाने की जरूरत है? आइए सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करने के कुछ फायदों पर ध्यान दें।

 

1) मॉर्निंग वर्कआउट आपके चयापचय को बढ़ाता है

एक्सरसाइज पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्पशन (EPOC) फिटनेस इंडस्ट्री का एक शब्द है। मूल रूप से इसका मतलब है कि आपका शरीर आपकी कसरत के बाद भी अधिक कैलोरी जलाता है, तब भी जब आप डेस्क पर बैठे हों या अपनी कार में ड्राइविंग कर रहे हों। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिभागियों ने एक्सरसाइज के बाद 14 घंटों में एक अतिरिक्त 190 कैलोरी जला दी, उन लोगों की तुलना में जो एक्सरसाइज बिल्कुल नहीं करते थे!

यह सुबह की दिनचर्या के साथ पूरी तरह से काम करता है। उठो, चलते जाओ, अपने चयापचय को पंप करो और फिर खाना शुरू करो। जब भी आप खाते हैं तो आपका शरीर आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से 1 से 3 चीजें कर सकता हैं।

  • इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग कर सकते हैं
  • यह आपके शरीर को फिर से भरने के लिए इसका उपयोग कर सकता है
  • इसे बाद के लिए स्टोर कर सकता हैं (यानी वसा!)

आपको क्या लगता है जब आप एक्सरसाइज के बाद भोजन करते हैं तो क्या होता हैं? आप अपने शरीर की भरपाई कर रहे होते हैं। क्या होता है जब आप दिन में बाद में खाते हैं जबकि आपका चयापचय अभी भी आपकी सुबह की कसरत से डोल रहा है? आपने यह सही  अनुमान लगाया – आप अपने शरीर की भरपाई कर रहे हैं और अपनी उच्च चयापचय आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैलोरी प्रदान कर रहे हैं। जब आप दिन में बाद में एक्सरसाइज करते हैं तो आपको यह लाभ नहीं मिलता।

 

2) आप कम अनावश्यक कैलोरी का उपभोग करेंगे

यह सोचना तर्कसंगत है कि सुबह में 500 कैलोरी जलाने से आप यह सोच सकते हैं कि आपके पास खोई हुई कैलोरी के लिए एक मुफ्त पास है-और फिर कुछ। लेकिन ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने सुबह एक्सरसाइज करते हुए पाया कि वास्तव में भोजन कम आकर्षक लग सकता है।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने महिलाओं की दिमागी गतिविधि का विश्लेषण किया जो भोजन और फूलों की तस्वीरों को देखती थीं, जो नियंत्रण का काम करती थीं। जो महिलाएं सुबह में 45 मिनट तक एक्सरसाइज करती थीं, वे कसरत छोड़ने वालों की तुलना में स्वादिष्ट चित्रों को लेकर कम जल उठी थी। क्या अधिक है, सुबह एक्सरसाइज करने वालों ने दिन के दौरान अन्य समूह की तुलना में अधिक भोजन का उपभोग नहीं किया।

 

3) आप पूरे दिन अधिक सक्रिय रहेंगे

उस सुबह की कसरत करना आपको पूरे दिन आराम करने के लिए प्रेरित करता है। द ब्रेंथम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने भी इसी अध्ययन में पाया कि जो लोग सुबह में काम करते हैं वे सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होते हैं।

 

4) एक सुप्रभात वर्कआउट रूटीन, सुसंगति को बनाए रखने में मदद करेगा

सुबह के समय काम करना सुनिश्चित करता है कि आप अपने वर्कआउट शेड्यूल को अन्य दैनिक चीजों से बाधित नहीं करते हैं जो आपपर अधिक दबाव महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को एक्सरसाइज करते हैं, तो आप काम से देर से आने का जोखिम उठाते हैं, ऐसे कामों से भरा हुआ महसूस कर सकते हैं जिन्हें करना होगा, या अन्य अप्रत्याशित करने वाली वस्तुओं से दुखी हो सकते हैं। वहां आपका वर्कआउट नहीं होता है।

अन्य समय में आप बस एक लंबे दिन के अंत तक एक्सरसाइज करने के लिए बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं। लेकिन, सुबह में आपको एक्सरसाइज से पीछे हटाने के लिए विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है। एक्सरसाइज आपकी पहली प्राथमिकता होगी और यह पूरा हो जाएगा।

 

5) मॉर्निंग एक्सरसाइज आपकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा में सुधार करता है

सुबह के वर्कआउट में व्यस्त रहना आपके लिए कॉफी का सर्व-प्राकृतिक कप है। अपने शरीर को जगाओ और अपने मन को तैयार करो।

संचार ऊर्जा का एक जबरदस्त स्रोत हो सकता है, जब हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं तो कुछ की जरूरत होती है। लेकिन इससे परे, सुबह के एक्सरसाइज को पूरे दिन ध्यान और मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकता है। न केवल आप अपने वर्कआउट के बाद जागृत और अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे, बल्कि आपका दिमाग उस दिन आपके द्वारा किए गए कार्यों को पूरा करने के लिए तैयार होगा।

कुछ शोधों ने दिमाग को “जागने” के लिए एक्सरसाइज की प्रभावशीलता को मापा है, और परिणाम बताते हैं कि यह कॉफी की तुलना में बेहतर काम करता है!

Benefits of Morning Exercise

 

6) आप अधिक वसा जला देंगे

एक्सरसाइज करने से पहले नाश्ता करना या नाश्ता नहीं करना? सवाल स्वास्थ्य और फिटनेस क्षेत्र में हमेशा के लिए तर्क दिया गया है। और जब निश्चित रूप से एक कसरत से पहले ईंधन भरने के लाभ होते हैं, तो यह आपको कठिन और लंबे समय तक बनाए रखेगा-2013 के ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन अध्ययन में पाया गया कि खाली पेट एक्सरसाइज करने से 20 प्रतिशत अधिक वसा जल सकता है जब एक्सरसाइज से पहले नाश्ता किया जाता हैं।

 

7) आप अपना रक्तचाप कम करेंगे

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन के प्रतिभागियों को दिन के तीन अलग-अलग समयों में 30 मिनट: 7 बजे, 1 बजे, और शाम 7 बजे को ट्रेडमिल्स को हिट करने के लिए कहा। सुबह काम करने वालों ने अपना रक्तचाप 10 प्रतिशत कम कर दिया, जो पूरे दिन जारी रहा और रात में और भी अधिक (25 प्रतिशत तक) कम हुआ। अधिकांश दिल के दौरे सुबह-सुबह होते हैं, इसलिए शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि सुबह एक्सरसाइज एक निवारक उपाय के रूप में हो सकता है।

 

8) मॉर्निंग एक्सरसाइज से आप अपनी फिटनेस के लक्ष्य को तेजी से बढ़ा सकते हैं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सुबह जल्दी उठना एक्सरसाइज करने के लिए शारीरिक फिटनेस पर एक उच्च प्राथमिकता देता है। आप इसके बारे में जानते हैं या नहीं, कुछ करने के लिए (इस मामले में सुबह एक्सरसाइज) कि बलिदान की आवश्यकता है (इस मामले में सोते रहना) आपके मन में एक सम्मोहक तर्क पैदा करता है जो कहता है, “यह बेहतर इसके लायक है!”

यदि कोई परिणाम देखने के लिए नहीं मिल रहा है तो कोई भी एक्सरसाइज करने के लिए हर सुबह जल्दी उठना नहीं चाहेगा। बलिदान की आवश्यकता अवचेतन रूप से आपको कठिन परिश्रम करने के लिए प्रेरित करेगी, अपने एक्सरसाइज परिणामों का समर्थन करने के अन्य तरीकों की तलाश करें, और लंबी अवधि में इस प्रक्रिया को करने में अपनी सहायता करें (जीवन के लिए उम्मीद है!)। एक लक्ष्य-उन्मुख मानसिकता सुबह एक्सरसाइज की बलि की आदत से प्रेरित है।

 

8) आप रात को बेहतर सोएंगे

कभी रात 8 बजे क्‍लास बुक करें और आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर बाद में सो जाने के लिए संशोधित किया गया था? आप सिर्फ कनेक्शन की कल्पना नहीं कर रहे हैं। बेहतर नींद सुबह के वर्कआउट के कई अध्ययनों में से एक है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि शाम के वर्कआउट से शरीर का तापमान बढ़ सकता है और शरीर को उत्तेजित किया जा सकता है, जो सोने को और अधिक कठिन बना सकता है, सुबह वर्कआउट करने से आपको गहरी, लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद आती है।

 

10) सुबह एक्सरसाइज करें और अपने जीवन से प्यार करें

क्या इस बात पर अभी भी बहस करने की जरूरत है? आपने सुबह एक्सरसाइज की एक मजबूत आदत बनाई है, आपका चयापचय प्रवाहित हो रहा है, आपका शरीर बेहतर महसूस कर रहा है और दिख रहा हैं, आप रात को अच्छी तरह से सो रहे हैं, और आपका दिमाग हमेशा की तरह तेज है। तो क्या आप अभी तक अपने नए जीवन का आनंद ले रहे हैं?

एक्सरसाइज को कुछ अच्छे कारणों के लिए टाल दिया जा सकता हैं जो आपको परेशान करती है। बार-बार जुकाम? एक्सरसाइज करें। खराब पाचन? एक्सरसाइज करें। तनाव महसूस हो रहा है? एक्सरसाइज करें।

एक्सरसाइज एक ट्रिगर है जो एंडोर्फिन जारी करता है, हमारे अंतर्निहित खुशी कि दवा।

इसलिए, जबकि एक्सरसाइज करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना सुखद नहीं लगता, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह इसके लायक है। स्वस्थ होने के साथ आने वाले सभी लाभों के अलावा, जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सचमुच “खुशहाल जगह” पर जा रहा होता है। अपने दिन की शुरुआत इस तरह से क्यों न करें?

 

लेकिन मुझे मॉर्निंग एक्सरसाइज से नफरत हैं!

सुबह के वर्कआउट के लाभ बहुत स्पष्ट हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि सुबह एक्सरसाइज करने वाला व्यक्ति बनना आसान हो, खासकर यदि, आप सुबह जागने से नफरत करते हैं।

यदि आपकी सुबह की कसरत करने के लिए खुद को बिस्तर से बाहर खींचना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, तो कुछ “नियम” स्थापित करने का प्रयास करें, जो समायोजन को सफल होने की अधिक संभावना बनाएंगे:

 

नियम # 1: अपना अलार्म दूर रखो

Benefits of Morning Exercise

अपने अलार्म घड़ी दूर ले जाएँ

यदि आप बिस्तर में लेटते हुए अपनी अलार्म घड़ी तक पहुँच सकते हैं तो यह बहुत करीब है!

यदि आपके पास सुबह उठने का एक कठिन समय है, तो जोर से अलार्म सेट करें और इसे कमरे के दूसरी तरफ रख दें। आपके बिस्तर के बगल में एक सेल फोन कि कोमल टयून यह काम नहीं करेगी। अपने आप को उठने के लिए मजबूर करें।

 

नियम # 2: चलते रहो

स्नान के लिए मत जाओ और नाश्ते के लिए (या अपने ईमेल की जांच करने के लिए) बैठो मत। खाने के लिए एक छोटा सा बाइट लें, अपने एक्सरसाइज कपड़े (जो आपने रात को पहले बिछाए थे) पर रखें, और आगे बढ़ें!

 

नियम # 3: आगे देखने के लिए खुद को कुछ दें

यदि आप उठने वाले हैं और नफरत वाली कसरत करते हैं, तो आप केवल सुबह की दिनचर्या की उम्मीद कर सकते हैं कि वह इतने लंबे समय तक चले। सुनिश्चित करें कि आपका सुबह का वर्कआउट कुछ ऐसा है जिसे आप आगे जारी रखना चाहते हैं। अपने पसंदीदा टीवी शो को सेट करें जैसे ही आप वर्कआउट शुरू करते हैं, या अपनी पसंदीदा प्ले लिस्ट को प्‍ले करें।

 

नियम # 4: वार्मअप छोड़ें नहीं

आपको लचीला होने के लिए 20 मिनट का समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको उन मांसपेशियों को लचीला करने की आवश्यकता है जो रात की नींद से कड़ी होती हैं। इससे पहले कि आप तीव्रता को बढ़ाएं, हल्के मूवमेंट के साथ कम से कम 5 या 10 मिनट वॉर्म-अप करना सुनिश्चित करें।

 

नियम # 5: इसे छोटा रखें

सुबह एक्सरसाइज करने के लिए 2 घंटे किसके पास हैं?

बहुत से लोग नहीं, लेकिन लगभग हर कोई 30 से 40 मिनट निकाल सकता है अगर एक्सरसाइज प्राथमिकता है। आप जो भी करते हैं, उसे शॉर्ट रखे ताकि आपके पास स्नान करने, नाश्ता करने और समय पर काम करने के लिए भरपूर समय हो।

 

अंतिम बिंदु: प्वाइंट पर अपनी सुबह एक्सरसाइज पोषण प्राप्त करें

सुबह के एक्सरसाइज के बारे में एक आम शिकायत स्पष्ट पोषण की कमी है। अपने वर्कआउट से पहले खाएं? या बाद में? खाने में क्या होना चाहिए? यहाँ कुछ सुबह एक्सरसाइज पोषण रिमाइंडर हैं, जो यह सब छाँटने में मदद करने के लिए कर रहे हैं:

 

अपने वर्कआउट से पहले थोड़ा खाएं

अपने वर्कआउट से पहले कम मात्रा में उच्च कार्बोहाइड्रेट, मध्यम-प्रोटीन, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। एक छोटा सेब, एक आधा केला, या यहां तक ​​कि थोड़ा दही भी, क्योंकि आपके पूर्व-एक्सरसाइज भोजन आपको बिना किसी को नुकसान पहुंचाए ईंधन देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

 

पियो, पियो, पियो

ज्यादा पानी पियो

उठते ही 1 कप पानी पीए, फिर एक्सरसाइज करते समय पानी पीते रहें।

पूरी रात सोने के बाद आपका शरीर निर्जलित होता है। अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले 1 गिलास पानी (250 मिली) पिएं, और हर 20 मिनट में एक और ग्लास आप एक्सरसाइज करने में खर्च करें। स्पोर्ट्स ड्रिंक केवल तभी आवश्यक है जब आपका वर्कआउट बहुत तीव्र या लंबे समय तक (यानी 2 घंटे +) में चल रहा हो, जिसे हमने पहले ही स्थापित कर लिया है, अधिकांश मॉर्निंग वर्कआउट के लिए लक्ष्य नहीं है।

 

प्रयोग

यह देखने के लिए कि आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए क्या पेट भर सकते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आप भोजन बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, तो बस रात को पहले थोड़ा अतिरिक्त खाना सुनिश्चित करें (दावत नहीं, बिस्तर से पहले थोड़ा नाश्ता)। देखें कि किस तरह का भोजन, मात्रा, और समय आपको परेशान करने वाले पेट के बिना आपकी कसरत के लिए सर्वोत्तम ऊर्जा प्रदान करता है।

 

अब आप दावत कर सकते हैं

अपने शरीर को फिर से भरने और अपने दिन के लिए तैयार करने के लिए अपनी कसरत के तुरंत बाद खाएं।

सुबह-सुबह एक्सरसाइज करने वाले बहुत से लोग सुबह के समय तेज भूख की शिकायत करते हैं। यदि आपका पोस्ट-वर्कआउट नाश्ता आपको संतुष्ट नहीं करता हैं, तो आप सही खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं। एक उचित पोस्ट-वर्कआउट सुबह के भोजन में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ स्वस्थ वसा की आपूर्ति होती है।

 

आप के लिए एक सुबह एक्सरसाइज चुनौती …

यदि आप एक सुबह एक्सरसाइज करने वाले नहीं हैं और आपको लगता है कि आप लापता हो सकते हैं, तो मेरे पास आपके लिए एक चुनौती है …

अपने कैलेंडर को पकड़ो और अगले सप्ताह के लिए सुबह में आप किस समय और किस प्रकार का एक्सरसाइज करने जा रहे हैं इसका एक शेड्यूल बनाएं। यदि आप इसे एक सप्ताह के सुबह एक्सरसाइज के लिए बना सकते हैं तो आप इसे फिर से अगले सप्ताह के लिए कर सकते हैं (और कर सकते हैं – इसे कैलेंडर में लिख दें)। फिर इसे अगले सप्ताह के लिए फिर से करें… और फिर…

 

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