COVID-19 के बारे में तनाव आपको जगाए रखता है? बेहतर नींद के लिए 6 टिप्स

Chovid-19 Ke Dauraan Behatar Neend Kaise Len

  • तनाव और चिंता, प्रत्येक रात को एक स्वस्थ मात्रा में नींद लेना मुश्किल बना सकता है।
  • नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है।
  • नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है और शरीर में जलन को बढ़ा सकती है, जिससे आप बीमारी की चपेट में आ सकते हैं।

 

आपके मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी रात की नींद सर्वोपरि है।

हालाँकि, जैसा कि COVID-19 महामारी लगातार फैल रही है, इसके साथ ही चिंता और परेशानी का भी बोलबाला हो रहा है, स्वस्थ नींद की स्वस्थ मात्रा प्राप्त करना शायद उतना आसान नहीं है जितना पहले हुआ करता था।

और अच्छी नींद लेना अब पहले से ज्यादा जरूरी है।

“हम जानते हैं कि नींद सीधे हमारे शरीर में शारीरिक प्रतिक्रिया के संदर्भ में प्रतिरक्षा से संबंधित है: यदि हम पर्याप्त सो नहीं रहे हैं तो हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकते हैं, हम शरीर में जलन बढ़ा सकते हैं। इससे हम विभिन्न वायरस या हमारे वातावरण में जो कुछ भी हो सकता है, उसके लिए और अधिक कमजोर हो सकते है।

दूसरे शब्दों में, आपकी नींद की गुणवत्ता आपके नए कोरोनवायरस से सुरक्षित रखने के लिए आपके शरीर की क्षमता में प्रत्यक्ष भूमिका निभाती है।

इसलिए, बीमारी को दूर करने के लिए हाथ धोने और सामाजिक दूरी की तरह सभी अनुशंसित स्वच्छता व्यवहारों के अलावा, अच्छी नींद स्वास्थ्य को संरक्षित रहने का एक और तरीका माना जाता हैं।

 

How Get Better Sleep During COVID-19 Outbreak

Chovid-19 Ke Dauraan Behatar Neend Kaise Len

इन तनावपूर्ण और अनिश्चित समय के दौरान भी आपकी मदद करने और राम में अच्छा आराम पाने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

 

1) एक नियमित दिनचर्या बनाए रखें

इस महामारी के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में, कई लोगों का दैनिक जीवन पूरी तरह से समाप्त कर दिया हैं। कुछ का उलट कर दिया गया है। कुछ घर से काम करने के लिए एडजस्‍टमेंट कर रहे हैं। अन्य लोग अब काम और परिवार के साथ मजाक कर रहे हैं क्योंकि वे उन बच्चों की देखभाल करते हैं जो अब स्कूल के शेष वर्ष के लिए स्कूल से बाहर हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कैसे प्रभावित हुआ है, अच्छी नींद लेने के लिए नियमित दिनचर्या रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

“यह वास्तव में एक समय है जब हमें याद रखने की आवश्यकता होती है और इस बात से सावधान रहना चाहिए कि हम इस तरह से अपना जीवन कैसे जी रहे हैं। इसलिए, हमें अपने जीवन को यथासंभव अपनी दिनचर्या के करीब रखने की आवश्यकता है।“

“यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो एक ही समय उठें और कपड़े पहनें। चाहे आप बस अगले कमरे में जा रहे हैं या अपने बेडरूम से काम कर रहे हैं, लेकिन बस दिनचर्या और सामान्यता की वही भावना है, जो आपको कम बाधित महसूस करने में मदद करेगी।”

 

2) जरूरत से ज्यादा झपकी न लें

यदि आप अपने आप को इस महामारी के कारण सेल्फ-क्वारंटाइन या वर्क-फ्रॉम-होम की स्थिति में पाते हैं, तो आपका सारा काम या कॉलिंग बेडरूम या सोफे कॉलिंग से ही शुरू और समाप्त हो सकता हैं – थोड़ा बहुत बार।

अपने लिए एक रूटीन स्थापित करने के महत्व को जोड़ते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अत्यधिक दोहन नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह आपको दिनभर के स्रोत के दौरान नींद लाने वाला भी बना सकता है, नियमित रूप से नींद की दिनचर्या को बदल या बाधित कर सकता है।

एक सामान्य नींद की दिनचर्या होने पर “अपने पूरे दिन का सहारा” में मदद करनी चाहिए। झपकी लेने के बजाय, जल्दी स्वस्थ होने के लिए उस स्वस्थ दिनचर्या का उपयोग करें और काम करना शुरू करें।

 

3) कुछ व्यायाम करें (बिस्तर से पहले नहीं)

हां, आपका जिम शायद बंद है, लेकिन व्यायाम अभी भी आपके दैनिक जीवन का हिस्सा होना चाहिए। दैनिक व्यायाम अभी भी उतना ही महत्वपूर्ण है, खासकर नींद के लिए।

सामाजिक दूरी और घर पर रहने के आदेशों से आपको लग रहा होगा कि आपके विकल्प अधिक सीमित हैं, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने घर को छोड़े बिना प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं।

“दिन के दौरान व्यायाम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पैथोफिजियोलॉजिकल कारणों से बेहतर नींद से बंधा हुआ है।”

यदि हम खुद को परिश्रम करवाते हैं तो हम अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। हम उस दिन अधिक निपुण भी महसूस करेंगे, इसलिए बिस्तर से पहले उपलब्धि की भावना होगी।

सोते समय कुछ घंटों के भीतर ही व्यायाम न करें क्योंकि शारीरिक परिश्रम की उत्तेजना से नींद आना मुश्किल हो जाता है।

 

4) अपने समाचार का सेवन की संरचना करें

इस समय COVID-19 समाचार और सूचना का निरंतर संकटपूर्ण प्रवाह से बच पाना लगभग असंभव है, जिसने हमारे दैनिक जीवन को पूरी तरह से व्याप लिया है।

और हाँ, लगातार 24/7 महामारी समाचार चक्र के सेवन से आपकी चिंता को बढ़ाने और आपकी नींद को प्रभावित करने कि अधिक संभावना है।

“जब भी हम समाचार पर जाते हैं, यह हमेशा नए कोरोनवायरस के बारे में होता है और यह काफी परेशान करता है। यह वास्तविकता है, लेकिन यह कुछ ऐसा भी है जो हमारी चिंता को बढ़ा सकता है। इसलिए जब आप समाचार अपडेट के लिए अपने फोन को चेक करें या टिवी पर न्‍यूज़ देखे, तो पहले शेड्यूल और संरचना तैयार करे।”

महामारी से जुड़ी खबरें पढ़ने के लिए, आप प्रति दिन कितनी बार अपने फोन को चेक करेंगे या टिवी पर न्‍यूज़ देखेंगे और कितनी देर तक इसे तय करें।

आप पर खबरों का असर कैफीन के जैसे हो सकता है; इसलिए सिफारिश यही है: बिस्तर से पहले इसका सेवन न करें।

 

5) सोने के पहले ब्‍लू लाइट से दूर हैं

इंटरनेट ऐसे समय में संचार और मनोरंजन के लिए एक अमूल्य उपकरण साबित हुआ है, जिसमें दुनिया भर के लोगों को सेल्फ-क्वारंटाइन या आश्रय के लिए जगह दी गई है।

हालाँकि, जब आप सोने जा रहे हों, तब पूरे दिन स्क्रीन पर घूरना मददगार नहीं होता है।

“हमेशा यह अनुशंसा कि जाती हैं कि सोने से पहले घंटे के भीतर आपको इन चीजों को अनप्लग करने की कोशिश करनी चाहिए और वास्तव में टीवी नहीं देखनी चाहिए, साथ ही अपने फोन पर नहीं होने चाहिए, और निश्चित रूप से ऐसा कुछ भी नहीं देखा जाना चाहिए जो चिंताजनक हो सकता है।”

इसके बजाय, एक किताब पढ़ने या बिस्तर से पहले मनोरंजन के साधन के रूप में संगीत सुनने जैसी गतिविधियों की सिफारिश कि जाती है।

 

6) अत्यधिक शराब पीने से बचें

“जब हम पीते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि हम इस पल में बेहतर महसूस करते हैं और यह भी महसूस करते हैं कि हम इससे बाहर निकल रहे हैं, लेकिन हम वास्तव में अच्छी, आरामदायक नींद नहीं लेते हैं।”

यह उस आरामदायक नींद के लिए नहीं है जहां आप जागते हैं और महसूस करते हैं कि आप दिन पर ले सकते हैं।

शराब तनाव और चिंता से निपटने के लिए या उनको सहन करने का तंत्र भी नहीं है। शराब और खराब नींद के एक-दो पंच प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने पर वास्तविक प्रभाव डाल सकते हैं।

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