आप संभवतः अपने चेहरे को 16 बार एक घंटे में छू सकते हैं: कैसे रोकें इसे?

Apane Chehare Ko Chhoone Se Bache

आपके चेहरे को छूने से फ्लू या कोल्ड वायरस और नए कोरोनावायरस के संक्रमण का खतरा काफी बढ़ सकता है।

आपकी आंखें और मुंह ऐसे क्षेत्र हैं जहां वायरस आसानी से आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।

अध्ययन में पाया गया है कि लोग एक घंटे में 16 बार से अधिक चेहरे को छूते हैं।

हम अपने चेहरे को इतनी बार स्पर्श करते हैं कि हाथों को धोने से पहले हमारे हाथ पुन: संक्रमित होने कि संभावनाएं बहुत अधिक होती हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि दस्ताने पहनने से आप अपने चेहरे को बार-बार छूने की आदत को तोड़ सकते हैं।

हम सब यही करते हैं। हम अपने चेहरे को हर दिन अनगिनत बार छूते हैं। एक खुजली वाली नाक, थकी हुई आँखें, अपने हाथ के पीछे कि साइड से अपना मुँह पोंछना ये सब वो चीज़ें हैं जो हम एक सेकंड विचार किए बिना करते हैं।

हालांकि, आपके चेहरे को छूने से फ्लू या कोल्ड वायरस से संक्रमण का खतरा काफी बढ़ सकता है, लेकिन विशेष रूप से नए कोरोनावायरस का।

आपका मुंह और आंखें ऐसे क्षेत्र हैं जहां वायरस शरीर में सबसे आसानी से प्रवेश कर सकते हैं, और उसी उँगली से उन्हें छूना जो पहले से ही संक्रमित हैं, खतरा और बढ़ जाता हैं।

 

संक्रमण फैलाने के दो तरीके

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) के विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, नए कोरोनोवायरस, जिसे SARS-CoV-2 भी कहा जाता है, यह भी कई अन्य श्वसन संक्रमणों की तरह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में प्रेषित होता है।

इसमें सांस की बूंदें शामिल हैं, जब कोई छींकता है और यह दूसरों के फेफड़ों में घुस जाता है।  साथ ही यह वायरस, दूषित सतह को छूने और उसी हाथ का उपयोग आपकी आंखों या मुंह को छूने से फैलता है।

जबकि हम आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होने से बच सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से बीमार है, या हम एक मास्क का उपयोग कर हवाई वायरस के खिलाफ सावधानी बरतते है, लेकिन साथ ही जब यह किसी सतह पर होता है तो भी हमें वायरस से बचना चाहिए।

 

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हम हर समय अपने चेहरे को छूते हैं

इस व्यवहार पर शोध करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया कि लोग लगातार अपने चेहरे को छू रहे हैं।

2008 के एक अध्ययन के स्रोत में, 10 लोगों को 3 घंटे तक कार्यालय के वातावरण में अकेले देखा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने प्रति घंटे औसतन 16 बार अपने चेहरे को छूआ।

एक अन्य अध्ययन ने ऑस्ट्रेलिया के एक विश्वविद्यालय में 26 मेडिकल छात्रों को देखा कि वे प्रति घंटे 23 बार अपने चेहरे को छूते थे। चेहरे के लगभग आधे हिस्से में मुंह, नाक या आंखें शामिल होती हैं, जो हमारे शरीर में प्रवेश करने के लिए वायरस और बैक्टीरिया के लिए सबसे आसान मार्ग हैं।

यहां तक ​​कि चिकित्सा पेशेवरों, जिन्हें बेहतर पता होना चाहिए, उन्होंने भी अपने चेहरे को 2 घंटे में औसतन 19 बार छूआ।

जब सक्रिय रूप से काम करते हैं, तो लोग अक्सर अपने पैर हिलाते हैं, अपने बालों के साथ खेलते हैं, या इन उदाहरणों में, अपने चेहरे को छूते हैं।

यह निश्चित रूप से जानने में मदद करता है कि आप इस तरह की गतिविधियों के लिए सबसे अधिक संवेदनशील कब होते हैं मिटिंग में , या फोन कॉल के दौरान या काम में तल्लीन रहने के दौरान आपको जागरूक रहने की कोशिश करनी चाहिए।

सीडीसी की सिफारिश है कि सभी लोग सार्वजनिक स्थानों पर कपड़े के फेस मास्‍क पहनते हैं, जहां दूसरों से 6 फुट की दूरी बनाए रखना मुश्किल है।

यह उन वायरस के प्रसार को धीमा करने में मदद करेगा, जिनमें कोई लक्षण दिखाई नहीं दे रहे हैं या जिन लोगों को पता नहीं  कि वे वायरस का शिकार हो चुके हैं।

शारीरिक दूरी का अभ्यास करने के लिए कपड़े का फेस मास्क पहनना चाहिए। घर पर फेस मास्क बनाने के लिए सबसे अच्छा मटेरियल कौनसा हैं? इसके सही निर्देश यहां दिए गए हैं।

ध्यान दें: स्वास्थ्य कर्मीयों के लिए सर्जिकल मास्क और N95 रेस्पीटर्स का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

 

हाथ धोना वह कुंजी है

इसलिए, हम अक्सर अपने हाथों को बार-बार धोने जैसे सावधानी बरतते हैं और अक्सर ऐसा करने के लिए कम से कम 20 सेकंड का उपयोग करते हैं। लेकिन यह तभी मदद कर सकता है जब हम अपने चेहरों को छूने से बच सकते हैं, क्योंकि जब आप एक छोटे और संभावित रूप से घातक वायरस को उठाते हैं, तो यह जानने का कोई तरीका नहीं है।

सीडीसी के अनुसार, प्रभावी हैंडवाशिंग में पाँच सरल चरण होते हैं:

  • सैनिटाइजर या साबुन से हाथ रगड़ना
  • साबुन का झाग
  • मलना
  • खूब धोना
  • सूखाना

हालांकि, हम अपने चेहरे को इतनी बार छूते हैं कि धुलाई के बीच आपके हाथ पुन: संक्रमित होने की संभावनाएं बहुत अधिक होती हैं। इसके लिए बस एक दरवाजा घुंडी या इसी तरह की सतह को छूना है और आप फिर से संक्रमण के खतरे में होते हैं।

आप इसके लिए एक रिमाइंडर के रूप में एक नई अंगूठी, गहने, या यहां तक ​​कि कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड बाँध सकते हैं, जो आदर्श रूप से आपके चेहरे को नहीं छूने के लिए याद दिलाते रहेंगे।

“खुद को याद दिलाने के लिए कुछ अलग करने की जरूरत है, हालांकि, ‘अलग’ और गैर- स्वचालित व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए।”

 

यह एक आदत है जिसे आप तोड़ सकते हैं

एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक ने कोरोनोवायरस प्रकोप के दौरान अपने चेहरे को छूने से बचने के लिए निम्नलिखित युक्तियों की पेशकश की।

“अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखने के इरादे के बारे में सावधान रहें। बस एक छोटा ठहराव आपको आप अपने हाथों से जो कुछ भी करने जा रहे है, उसके बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है।“

उन्होंने कहा कि यह आपके घर या कार्यालय में पेस्ट-इट नोट्स जैसे रिमाइंडर रखने में भी मदद करता है ताकि आप उन्हें देख सकें और याद रखें कि आप अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखना चाहते हैं।

“अपने हाथों को व्यस्त रखें। यदि आप घर पर टीवी देख रहे हैं, कपड़े धोने की कोशिश कर रहे हैं, ई-मेल को सॉर्ट कर रहे हैं, या अपने हाथों में कुछ पकड़ कर रखें। इसके लिए एक टिश्‍यू भी ये काम करेगा, जब तक कि यह आपको अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखने की याद दिलाता है।

उन्होंने एक सुगंधित हैंड सैनिटाइजर या सुगंधित हाथ साबुन का उपयोग करने की भी सिफारिश की, ताकि आप अपने चेहरे से हाथों को दूर रख सकें। गंध आपके हाथों के स्थान पर आपका ध्यान आकर्षित करेगा।

यदि आप किसी मीटिंग में या कक्षा में बैठे हैं, तो उन्होंने आपकी उंगलियों को एक साथ रखने और उन्हें अपनी गोद में रखने की सिफारिश की।

अंत में, यदि आप जानते हैं कि आप आदतन अपना चेहरा छूते हैं, तो दस्ताने पहनना एक प्रभावी फिजिकल रिमाइंडर हो सकता है।

जब आप सार्वजनिक रूप से बाहर निकलते हैं और वायरस को छूने वाली सतहों को उजागर करते हैं, तो आप दस्ताने पहन सकते हैं।

फिर जब आप अपनी मंजिल पर पहुंचें तो उन्हें हटा दें। यह असामान्य हो सकता है, लेकिन घर पर दस्ताने पहनने से आपको अपने चेहरे को छूने की आदत को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

 

अंतिम शब्‍द

आपकी आंखें, नाक और मुंह शरीर में प्रवेश करने के लिए SARS-CoV-2 जैसे वायरस के लिए सबसे आसान रास्ते हैं।

बीमारी के संपर्क में आने वाले किसी ने छूए हुए सतह को अपने हाथों को छूकर आप भी इससे संक्रमित हो सकते हैं।

आप अपने हाथों को कितनी बार धोते हैं, यह अक्सर आपके सिस्टम में संक्रमण को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं होता है।

हाथों को धोने के साथ ही, सबसे अच्छा निवारक उपाय आपके चेहरे को जितना संभव हो उतना छूने से बचना है।

विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ सरल तरीकों का उपयोग करने से आपको इस आदत को तोड़ने में मदद मिलेगी। इनमें सुगंधित साबुन या सैनिटाइज़र का उपयोग करना शामिल है, जहां जागरूकता के लिए कि इस समय आपके हाथ कहां पर हैं और मिटिंग के दौरान अपने हाथों को अपनी गोद में रख सकते हैं।

 

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